Хорошо спите, меньше нервничайте

Также, как стресс и болезнь, утомляемость выводит из строя иммунную систему, делая организм легкой добычей для простуды на губах. Существует множество вещей, которые мешают хорошему ночному отдыху, например, стресс и шум и даже лишняя вечерняя чашка кофе. Однако есть несколько способов настроить себя на качественный сон.

Лучшие советы для обеспечения хорошего ночного отдыха

1) Создайте правильную атмосферу.

Сделайте свою спальню идеальным местом для сна. Температура в комнате должна быть около 18°C. В комнате должно быть темно и тихо.

2) Сократите время использования электронных устройств перед сном.

Голубой свет от мобильного телефона и ноутбука не только отрицательно влияет на способность уснуть, но и на качество Вашего сна. Для обеспечения более качественного сна постарайтесь сократить время использования электронных устройств за два часа до отхода ко сну.

3) Придерживайтесь последовательности действий, выполняемых для подготовки ко сну.

Приглушите свет за час до отхода ко сну, чтобы дать сигнал мозгу о том, что пора идти спать. Сделайте что-нибудь расслабляющее, например, почитайте книгу или послушайте музыку, чтобы отвлечься от событий дня.

4) Ешьте продукты, стимулирующие сон.

Такие продукты, как овощи, "постные" белки и сложные углеводы, успокаивают организм и подготавливают ко сну. Помните, что причиной прерывания сна может быть как отход ко сну голодным, так и отход ко сну с полным желудком.

5) Отнеситесь внимательно к дневному сну.

Продолжительность идеального дневного сна должна составлять от 10 до 30 минут, а время - до 3 часов дня. Слишком длительный и поздний дневной сон может помешать ночному сну.

6) Двигайтесь днем.

Ежедневная физическая нагрузка способствует быстрому засыпанию и обеспечивает более крепкий сон. Помните: слишком поздняя физическая нагрузка не даст Вам заснуть ночью, поэтому постарайтесь быть активным в первой половине дня.