Меньше волнуйтесь на работе

Распознавайте предупредительные сигналы. Вы чувствуете, что устаете на работе? Теряете уверенность? Становитесь раздражительным или замкнутым? Вы чувствуете снижение продуктивности или стали получать меньше удовлетворения от работы? Как только Вы обнаруживаете один из таких сигналов, необходимо предпринять шаги, чтобы уменьшить эмоциональное воздействие от работы в Вашей жизни.

Обратите внимание на свои эмоции. Нравится Вам это или нет, но эмоции играют роль в принятии решений, в мыслях и действиях. Не игнорируйте свои эмоции, в противном случае Вы забудете о мотивации и потребностях на работе и не сможете взаимодействовать с ними.

Шутите. Не все в Вашей власти. На протяжении всего дня Вы сталкиваетесь с множеством проблем. Способность посмеяться с коллегой над неожиданной проблемой может уменьшить стресс, связанный с проблемой на работе.

Изучите влияние невербальных сигналов и языка тела. Сложенные перед собой руки говорят о незащищенности или тревоге (особенно, в случае с незнакомцами). Согласно некоторым исследованиям, такой сигнал при общении с друзьями или коллегами показывает интерес и серьезную увлеченность темой разговора. Таким образом, знание языка тела, а также умение выражать определенную информацию на языке своего собственного тела, способствует уменьшению недопонимания, что значительно облегчает жизнь на работе.

Откажитесь от совершенства. Конечно, в наличии высокого уровня ожиданий нет ничего плохого, тем не менее, не пересиливайте себя, пытаясь сделать слишком много и боясь потерпеть неудачу. Ставьте реалистичные цели, усердно работайте над тем, что делаете, и показывайте самые лучшие результаты.

Выделите время и место для беспокойства. Это должно быть одно и то же время и место, лучше до того, как идти спать. В это время Вы можете беспокоиться обо всем, о чем думаете. Если в течение дня появляется что-то, что Вас беспокоит, запишите это и запланируйте побеспокоиться об этом в отведенное для беспокойства время.

Не берите на себя слишком много обязательств. В конце каждого дня просмотрите свое расписание и отметьте то, что выполнено. Затем подумайте о том, что необходимо сделать завтра. Внесите в расписание время на ежедневный отдых и старайтесь не планировать слишком много дел на один день.

Планируйте перерывы. При составлении своего расписания запланируйте перерывы так, чтобы можно было почувствовать прилив сил и дать отдых уму. Прогуляйтесь в середине дня или выполните тренировку с повышенной нагрузкой. Всего лишь 30 минут физических упражнений могут повысить настроение, уровень энергии и обеспечить концентрацию внимания.